Petite routine matinale…   Comment se lever du bon pied ?

Petite routine matinale…  Comment se lever du bon pied ?

déc. 21, 2018 Uncategories 0 Comments

Vous de mauvaise humeur dès l’aube ? Non jamais évidemment ! Parce que sourire, énergie et organisation optimale vous font bondir de sous la couette vous êtes au top dès le petit matin n’est-ce pas ?!

A moins que…à vous voir froncer les sourcils vous en doutez peut-être…

Rassurez-vous nous avons tous tendance à nous ancrer dans d’habituelles humeurs matinales fluctuantes et bon nombre de comportements s’en que nous en ayons vraiment conscience ne sont pas ce qu’il y a de mieux à faire 

Une fois encore vous pouvez compter sur nous pour vous livrer les clefs de vos matins qui vont devenir synonyme de tremplin et d’élan pour vos journées et vos semaines. 

Peut être ainsi vous allez découvrir que vous êtes non seulement capables d’être au top de l’organisation et l’optimisation du temps mais aussi et surtout que votre moral et votre énergie s’en trouveront optimistes et décuplés ! 

Pourquoi créer une routine matinale ?

De quelles habitudes la routine matinale devrait être composée ?

Comment s’y tenir ?

 

Pourquoi créer une routine matinale ?

Il fait encore nuit, il est tôt très tôt presque trop tôt pour s’extraire de la couette où vous étiez si bien. Et pourtant c’est l’heure et si vous êtes attentifs cela va même pouvoir devenir le moment où tout débute pour tout changer vers du mieux. 

Cette routine qu’il va s’agir de mettre en place ne s’arrête pas à égayer votre journée mais cela va devenir un rituel vous permettant d’être en équilibre avec une énergie retrouvée et un véritable élan de vie faite de projets. 

Bien démarrer un matin c’est construire ses lendemains de façon clair. Votre champ de perspectives va s’ouvrir peu à peu vers une réalité que vous allez construire jour après jour. Énergiques vous serez en mesure de vos capacités pour devenir productif et efficace dans votre gestion du temps et ce, sans vous laisser envahir par le quotidien qui auparavant était source de stress et débordement. 

Il devient possible d’être pleinement acteur de sa vie et d’en profiter à qui sait dignement le projeter et construire dès l’aube !

La routine matinale n’est pas un simple cérémonial de rituels vides de sens, bien au contraire celle-ci requiert d’une précieuse utilité.

Vos nouvelles habitudes vont jouer sur différents tableaux, dont voici quelques exemples :

- La diminution du stress et des angoisses

- Un esprit vif et éclairci permettant une efficacité et optimisation du temps sur votre journée.

- Plus énergique sur la journée d’une part mais en meilleure santé durablement.

- Obtenir rapidement des résultats, permettant donc de les multiplier et donc garantissant un succès solide et pérenne.

De son utilité découlent alors ses objectifs principaux, qui ont su faire leur preuve.

C’est d’ailleurs la raison pour laquelle beaucoup de grands sportifs ou personnalités (notamment avec de grandes responsabilités) pratiquent cette routine.

Décider dès le matin est le moment le plus opportun car c’est exactement à cet instant que notre volonté est la plus vivace tout comme notre capacité à prendre conscience de soi en se projetant de façon réaliste.

Cette même volonté s’amenuise au fil de la journée car vos actions et activités sollicitent celle-ci et comme tout elle se fatigue.

Alors le matin sachez décider pour les choses les plus importantes. 

Optimisez vos pensées en pointant les bonnes. Peut-être qu’il sera temps pour la pause déjeuner d’autres futilités. Savoir si la robe que vous porterez pour votre soirée d’anniversaire sera rouge ou marron, disons que ce n’est pas de la plus haute importance, alors entre le fromage et le dessert vous arriverez à trancher sur la question.

En se levant pouvoir s’offrir le temps de visualiser sa journée type et idéale, établir sa liste de priorités, clarifier les taches de façon chronologiques, cela ouvre à un état d’esprit bien meilleur. Vos idées sont claires et vous savez à quoi vous en tenir. 

Cela rassure car la mesure du possible est dosée et permet de ne pas se sentir débordés.

Mais attention être organisé de la sorte de signifie pas être « psychorigide » et devenir esclave de son planning personnel en oubliant que l’imprévu reste par définition imprévisible auquel cas il se pose en priorité (selon l’urgence évidemment !)

Il s’agit d’une organisation suffisamment claire qui sait n’être ni trop souple et vague, ni trop dogmatique. 

Mais chacun en est capable il faut juste décider de vous y mettre …dès demain matin par exemple.

Travailler sur vos objectifs vous fera devenir acteur de vos journées, sans subir celles-ci vos intentions à remplir, vos buts n’en sont que plus intenses car ils sont nés d’une véritable décision intérieure de votre part.

Qui le veux le peux. Car celui qui veux est celui qui à projeter et clairement défini son objectif à atteindre. On réalise ce que l’on a intérieurement projeter et décider. C’est vraiment important.

Cette idée s’élargie et la citation suivante nous le prouve, car adopter un tel comportement dès le matin n’influencera pas seulement votre journée mais même votre vie en général.

 “Votre vie ne changera jamais si vous ne changez pas quelque chose que vous faites quotidiennement. Le secret du succès est dans notre routine quotidienne.” – John C Maxwell

Alors vous commencez à voir que l’apparente simplicité de l’expression « routine matinale » n’est qu’apparence car derrière se cache votre chemin de vie, celui exactement que vous désirez au mieux vous créer. 

De quelles habitudes la routine matinale devrait être composée ?

A chacun ses objectifs et ses propres besoins donc à chacun sa routine matinale personnalisée.

Santé, réussite professionnelle, relations sociales... Chacun porte en son sein ses propres aspirations et doit donc adapter sa petite routine à celles-ci. Cependant nous pouvons pour vous aiguiller vous soumettre une petite liste des activités matinales qui vous aideront à vous sentit mieux et en pleine possession de vos moyens pour la suite !

Mais n’oubliez jamais que la magie est souvent réservée aux contes de fées et qu’ici vous aller devoir faire face à votre propre réalité, et celle-ci se veut quelques fois plus difficile que prévue à changer. Mais aucun doute sur le fait que si vous l’avez profondément décidé vous y parviendrez. Laissez-vous une petite quinzaine de fluctuations où votre réveil sera peut-être difficile et votre routine encore imparfaite …Mais « tout vient à point qui sait attendre ».

- Fixez une heure de réveil identique pour chaque matin de la semaine

Peu à peu votre cerveau va enregistrer cette heure et tout votre corps s’y habituera. A la longue il y a de fortes chances que vous vous réveillez avant même d’entendre la moindre sonnerie. 

Veillez tout de même à conserver des nuits suffisantes pour récupérer véritablement. Huit heures est un idéal qui varie de plus ou moins une heure pour chacun.

- Déconnexion

Vous n’y pensiez pas évidemment ? Et bien il va falloir y songer car se jeter dès le petit matin sur sa boîte mail où sur ses pages favorites des réseaux sociaux…n’est pas une bonne idée. Non seulement cette activité est bien plus chronophage que vous ne pouvez l’imaginer mais elle vous met face à tant de tracas, d’anecdotes ou encore de funestes nouvelles de par le monde …Que ce n’est pas le moment ; A cet instant c’est vous avec vous, seulement !

- L’instant présent avec réjouissance.

Sachez apprécier ce que vous avez. Votre petit appartement cosy, votre thé chaud délicatement parfumé, l’odeur du pain grillé, les papilles émoustillées par la saveur sucrée de votre confiture de fraises maison !

Le bonheur réside dans l’appréciation de ces multiples sourires que nous oublions trop souvent et pourtant si nombreux. N’êtes-vous pas comblés à l’idée de penser à votre petite famille qui est lia tout proche de vous ? A celle que vous aimerez construire avec l’être qui fait battre votre cœur chaque jour ? Et vos amis, même si loin, dans votre cœur ils sont bien présents. 

Soyez reconnaissant de ce qui est et ce qui s’ouvre à vous grâce à cette nouvelle journée.

- L’hydratation.

Le grand verre d’eau au réveil n’est pas une légende. Le corps à besoin d’être hydraté après toute une nuit. De plus cela lui permet de se préparer en douceur, tout en se détoxifiant. L’eau aide à l’élimination des toxines et permet à l’organismes de se « basifier » c’est à dire que son ph devient plus alcalin et nous éloigne d’une trop grande acidité.

La meilleure boisson pour se faire est l’eau tout simplement. 

Ce qui ne doit pas vous empêcher de prendre une autre boisson au petit déjeuner qui va suivre. (Thé, jus de fruits frais, boisson végétal…)

- Le petit déjeuner…calme et équilibré

La journée sera par la suite suffisamment rythmée alors ici et maintenant accordez-vous du temps !

Croquer un croissant entre deux métros n’est pas vraiment la bonne idée.

Un réveil en adéquation avec le temps que vous allez vous accorder va vous permettre de vous préparer un petit déjeuner équilibré afin de donner à votre organisme un bon départ pour affronter cette journée.

Sucres lents pour une énergie durable (céréales complètes non sucrées type granola bio, pain complet, porridge).

Vitamines et minéraux avec de bons fruits frais. (Les fruits sont toujours meilleurs d’un point de vue santé entier que pressés. Le jus élimine des composants riches en fibres notamment !)

Protéines pour vos muscles et vos os (les protéines favorise le maintien du calcium). Œufs, tolu, fromage frais, yaourt de brebis, chèvre.

- Du mouvement.

Bouger dès le matin participe au bon fonctionnement de notre corps et à une bonne santé.

Il y a les sportifs qui n’hésiteront pas à faire un footing, une séance de gainage, quelques séries de renforcement musculaires.

Il y en a d’autres qui aspireront plus facilement à prendre un temps d’étirements de tout le corps. Ou encore un moment de yoga ou de tai-chi.  

- Quelques pages de lecture.

Pour stimuler son cerveau rien de telle que la lecture qui va ouvrir votre esprit, votre curiosité et votre créativité.

On ne vous demande pas de lire un tome d’un pavé de philosophie. Mais ne serait-ce qu’un chapitre de votre roman entamé pour le plaisir. Quelques lignes d’un recueil de citations méditatives. Un magazine léger et plein de couleurs…A vous de choisir et de varier.

- Oser donner vie à ses projets.

C’est le moment de penser à tout ce dont vous penser en le souhaitant sans jamais oser passer le cap. 

Faire de la musique. Aller à la piscine à la pause déjeuner. Vous mettre au yoga.

Ou encore devenir actrice d’un grand projet que vous mettez de côté sous prétexte que votre travail vous capte toute l’attention.

Voici vous avez en main quelques pistes et nous vous en faisant un petit récapitulatif et autres exemples à piocher :

> tenir un Bullet journal

> organiser son agenda et l’agrémenter de quelques couleurs et petits dessins

> planifier ses projets

> prendre de sérieuses décisions en y réfléchissant méthodiquement

Vous êtes de plus en plus prêts à installer votre nouvelle routine. Et de la motivation il va vous en falloir car ce n’est pas aussi simple que sur le papier.

Changer ses habitudes demande de la persévérance. D’autant que le premier changement c’est un réveil avancé alors vous devez vous y préparer. 

Ensuite il vous faudra vraiment procéder par liste de priorités. Certaines applications peuvent aider à cette tâche. Parcourez un peu celles-ci est optez si vous éprouvez le besoin d’une aide par appui, celle qui vous correspond le mieux.

Et surtout ne vous oubliez pas dans tout cela car cette routine doit être un outil de votre propre épanouissement. Veillez donc à ce qu’elle réponde à vos vrais besoins profonds. Besoin qui de plus varient avec le temps.

Comment s’y tenir ?

Action !

On ne se défile pas. Les choses sont actées alors désormais on s’exécute.

Pour éviter que votre cher inconscient vous joue quelques tours malicieux et vous fasse « oublier » votre engagement, soyez votre premier surveillant ! Et pour cela rien de tel que de poser dans votre environnement des indices vous rappelant votre résolution. un post it sur le miroir de la salle de bain avec votre liste de priorités, les baskets aux pieds du lit pour le footing matinal. La bouteille d’eau en évidence pour ne pas oublier l’hydratation au saut du lit… A vous de trouver le bon moyen pour que vous ne dérogiez pas à la tâche!

C’est la première impulsion la plus dure et difficile à tenir la suite s’installe naturellement. Une première accomplie vous satisfait et vous entraîne à accomplir la suivante ainsi de suite. 

Ne soyez surtout pas rebutés par des débuts difficiles ou chaotiques. C’est un passage (presque) obligé pour chacun. Mais la persévérance sera votre meilleure amie et bien vite, ne serait-ce qu’après quelques jours de suite, vous allez clairement ressentir les premiers effets positifs. Croyez-y et surtout faites-vous confiance. 

L’importance du suivi :

Un bon suivi passe par un bilan régulier. En fin de semaine est un bon rythme. Ce qui permet d’entrevoir et prévoir la semaine suivante.

Et la première question qui vient est celle de savoir si vous avez était à la hauteur de vos ambitions concernant votre routine et les attentes que vous en aviez ?

Même si tout n’a peut-être pas pu être parfait sachez-vous féliciter d’avoir au moins passer le cap et mise en place cette routine et débuter un bon travail sur vous-même et la prise en main de votre vie, celle que vous souhaitez vraiment.

Pour ce que vous n’êtes pas parvenus à mettre en place, tentez d’analyser pourquoi ?

Votre routine est très personnelle et doit correspondre à vos besoins. Ces derniers sont souvent difficiles à percevoir, mais il est toujours possible de moduler, réadapter vos matins afin de parvenir à votre routine idéale.

Si tant est qu’il y ait un idéal, car avec le temps nos besoins et attentes évoluent, car nous remplissons les missions de nos projets mis en place et nous changeons avec ceux-ci.

Cette capacité de changement fait partie intégrante du réel apport de votre routine. Vous allez très vite vous rendre compte à quel point c’est un cercle vertueux. Énergie, efficacité, concentration et donc épanouissement avec la naissance d’autres envies et d’une ouverture à soi et aux autres.

Auriez-vous encore quelques doutes ? Des appréhensions ? 

Rassurez-vous tout le monde en a. L’inconnu, par définition, peut potentiellement susciter quelques angoisses, c’est la raison pour laquelle c’est le moment de vous y mettre et passer à l’acte. Pourquoi remettre au lendemain ce que l’on peut faire le jour même. 

Et puis, que risquez-vous ? De vous sentir très vite mieux, et en pleine possession de vos moyens et votre vie ?!

Auquel cas l’hésitation ne devrait pas être bien longue. Vous avez tous les conseils alors foncez !

Mais n’oubliez pas avant d’avancer votre réveil qu’une hygiène de vie satisfaisante passe, entre autres, par le sommeil. Alors ne vous lancer pas dans cette expérience si vos nuits sont complètements chaotiques et déstructurées. Si telle est votre situation actuelle, votre routine consistera tout simplement à tout mettre en œuvre pour d’abord régler ce problème. Et une fois que vous rendormirez comme un bébé vous vous attaquerez à la mise en place de vos nouveaux matins !

Pour tous les autres il est temps…l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt !

Elodie Serré ( Art-thérapeute ; Olfacto/Aroma-thérapeute)